CTS dag 1
Jag kommer att följa Chris Carmichaels träningsprogram “experienced century” från hans ypperliga och varmt rekommenderade bok The time crunched cyclist de kommande åtta veckorna.
Om ni känner igen hans namn så kan det bero på att han är inte helt obekante Lance Armstrongs tränare.
Experienced century är tänkt för folk som cyklat ett par år och nu vill dels klara 162km i ett sträck men även göra det med lite pulver kvar i benen när det är över.
Perfekt upplägg för att orka köra 100km - 150km rundor som träningspass om två månader alltså!
Rent konkret så gör man ett test för att se hur många watt man orkar producera under åtta minuter och sedan utgår man från det för olika typer av pass. Mina watt är rent pinsamma men jag postar dem väl ändå :(
Första veckan vankas det fem pass (damn!) för att sedan lugna ned sig till blott fyra. Det här kommer att kännas…
Tyvärr är motionscyklarna på gymmet helt värdelösa. Pedaler med plastclips och en jättebred sadel som är som att sitta i en soffa. Jag kan inte tänka mig att cyklarna är direkt billiga (inbyggd tv och grejer!) så varför inte lägga pengarna på en riktig Monark istället? Då skulle alla cyklister bli jätteglada.
Om jag ska palla 120minuters pass på stationär hoj måste jag skaffa hörlurar så jag kan kolla på tv eller lyssna på radio under tiden för det är inte stimulerande direkt.
Fredde har börjar sätta + och - på sina pass och det tycker jag är en bra idé så den snor jag.
Idag gjorde jag 60 minuter “Endurance Miles”. 113W (sluta skratta!) i snitt och pulsband sket jag i.
+ Träningen är igång och jag känner mig frisk (peppar peppar ta i trä!) trots att både förkylning och magsjuka brutit ut på jobbet.
- Kändes som ett ganska intetsägande träningspass måste jag säga. Men i morgon blir det intervaller. Good times!
